ČSOB Bratislava Marathon (джерело: Tetiana Omelchenko)
Біг - один з найпопулярніших і водночас найдоступніших видів спорту. Для того, щоб бігати, не потрібне спеціальне обладнання або спортивний майданчик, треба тільки вийти з дому - і вперед! Але марафонський біг це окрема захоплююча історія, це дисципліна, яка стала символом тріумфу людської волі та здатності долати будь-які виклики.
Як підготуватися до свого першого марафону
Кілька порад для тих, хто готується до марафону, дав досвідчений український марафонець і ультрамарафонець Євген Бурак. Чоловіку 49 років, він переїхав з Дніпра до Братіслави п'ять років тому.
Тим, хто тільки починає бігати, українець радить робити якомога більше стрибкових вправ. Це потрібно робити постійно, аби правильно поставити стопу та уникнути травм.
"Починати потрібно з невеликих дистанцій. Кілометр, два, три. Не намагайтеся одразу пробігти 10 кілометрів. Коли організм звикне до навантажень, можна потроху додавати", - каже Бурак.
Найперше і найголовніше, що треба усвідомити - біг на великі відстані є неабияким випробуванням навіть для досвідчених бігунів. Тому до марафону треба готуватися заздалегідь. Навіть якщо ви зазвичай бігаєте по 20 км, підготовка триватиме кілька місяців. Також важливо правильно розраховувати сили на дистанції.
Бурак пригадує, як припустився цієї помилки під час свого першого забігу на 42.195 км.
"Тоді я вже бігав півмарафони, з непоганим результатом. Тож коли біг перший марафон, одразу взяв досить швидкий темп, бо не знав, що чекає на мене після половини, думав, що сили будуть" - пригадав Бурак, - "Але організм швидко виснажується, втрачає необхідні мікроелементи, які виходять разом з потом. Фінішував я 33-ім в абсолюті, жінка запропонувала піти на масаж - і ось тут у мене почалися судоми. Довелося викликати "швидку", мені кололи магнезію".
Після цього чоловік був впевнений, що це його останній марафон. Проте склалося інакше, і зараз він здебільшого бере участь в ультрамарафонах. Особистий рекорд - дистанція у 107 км з набором висоти 3600 м, яку він пробіг за 12 годин.
Запропонувати нову тему, написати блог або зв'язатися з редакцією: ukraine(собака)spectator.sk
Слідкуйте за нами в соцмережах:
Facebook Novyny.sk
Instagram Novyny.sk
Telegram Novyny.sk
А ще Бурак радить не рівнятись на інших, не бігти "чужими ногами". Рівень підготовки в усіх різний, і, приміром, 45-річний чоловік не може бігти так само як 20-річний професійний спортсмен - він тільки завдасть шкоди своєму здоров'ю.
Щодо екіпіровки, початківцям не варто купувати бігові кросівки від провідних брендів. За словами Бурака, вони не допоможуть, а навпаки сповільнять вас - адже створені для професійних спортсменів з ідеальною технікою бігу.
Євген Бурак (джерело: Tetiana Omelchenko)
"Купуйте найдешевші кросівки, найпростіші. Головне, щоб були бігові, а не, примірим, тенісні. Коли набігаєте 30-40 тисяч кілометрів, ви зрозумієте, яке взуття підійде саме вам. Те ж саме з одягом: бавовни не має бути взагалі, сама синтетика. Найдешевша футболка, шорти - от і все, що треба", - радить спортсмен.
Братиславський марафон - справжнє свято спорту
Щороку марафонські забіги проходять у багатьох містах світу. Найвідоміший та найдавніший з них - Бостонський марафон у США (з 1897 року), але другий найстарший марафон світу проходить у словацьких Кошицях: перший забіг на 42.195 км відбувся тут у 1924 році. Цікаво, що ця дистанція, яка є “золотим стандартом” марафону, офіційно була встановлена World Athletics лише за три роки до того, у 1921. А сталося це так: Олімпійські ігри 1908 року проходили у Великобританії, тоді маршрут марафону довжиною в 26 миль (41.843 км) вирішили прокласти від Віндзорського королівського замку до великого стадіону в Лондоні. Проте виявилось, що він не дотягує до королівської ложі, тому дистанцію подовжили ще на 385 ярдів (352 м), тож таким чином довжина марафону склала 42.195 км.
У Братиславі вже 19 років поспіль проводиться щорічний марафон. Цього року подія відбулася 6-7 квітня.
Учасники основних дисциплін (марафон, напівмарафон та естафети) змагалися у неділю, а напередодні відбулися забіги для спортсменів-любителів: біг на 10 км, міні-марафон на 4.2 км та забіг/скандинавська хода для літніх людей на таку саму дистанцію. Також в цей день пройшли дитячі забіги і змагання для малюків віком до 1 року, які здолали відстань у 5 метрів.
Учасники та гості події могли завітати до марафонського хабу, де їм пропонували пригоститися протеїновими батончиками та коктейлями, кавою та лимонадом. Спортсмени могли зробити лімфодренаж, а після забігу на них чекали фрукти, освіжаючі напої та смачна італійська паста.
Євген Бурак брав участь у цій події в якості пейсера (або, як кажуть в Словаччині, "vodiča") - це бігуни, які проходять всю дистанцію у певному темпі та допомагають іншим фінішувати з потрібним результатом. Він відзначив високий рівень організації заходу та комфортну трасу.
Серед учасників було багато українців: марафон бігли 7 громадян нашої країни, а напівмарафон - 31 (21 чоловік і 10 жінок) - і це тільки в індивідуальних дисциплінах.
Деякі з них поділилися враженнями від забігу з "Новинами зі Словачини".
Оксана Рубльова (півмарафонка):
"Я приїхала із Києва до Братислави разом з чоловіком. Ми бігали напівмарафон, щоб привернути увагу до проблем нашої країни. Ми бажаємо усім успіхів! Початківцям хочу сказати, щоб вони щодня здобували нові маленькі перемоги. Бажаємо перемоги нашій країні!".
Всеволод Кухельний (півмарафонець):
"Тут дуже приємна атмосфера, гарна погода, приємні люди і дуже багато українських прапорів. Дякую усім, хто нас підтримав! Це тільки початок сезону, і я сподіваюся, що ми разом з українським клубом зможемо покращити свої результати. На жаль, сьогодні було жаркувато, і я показав не найкращий результат, але це перша траса, тож далі буде краще. Початківцям хочу побажати просто бігати - от і все! Виходити на пробіжку зранку, ввечері, в обідню перерву. Регулярно займайтеся спортом - і все прийде! Головне робити це в своє задоволення. Я впевнений, що тоді буде результат, і все буде кльово".
Павло Делюкін (півмарафонська естафета):
"Братиславський марафон мені сподобався. Було трохи спекотно, але дуже класно! Мені чомусь дали аж чотири медальки - треба буде всім роздати, а собі забрати одну. Раніше я біг марафон у Венеції, потім бігав половинку в Берліні. Естафетною командою ми приїхали з Відня автомобілем. Тут є ще люди з нашого віденського клубу You Stream Runners, які будуть бігти марафон та напівмарафон, в усіх є така клубна футболка. Ми щонеділі збираємося, бігаємо 11 км та іноді їздимо до інших міст та країн".
ČSOB Bratislava Marathon (джерело: Tetiana Omelchenko)
Цього року в ČSOB Bratislava Marathon взяли участь 13667 бігунів, переможцем став поляк Павел Косек з результатом 2:25:32, а от минулого і позаминулого року найшвидшим марафонцем був українець Тарас Іванюта (2:22:23 і 2:27:04 відповідно).
У 2022 році найкращий результат серед жінок показала українка Юлія Тарасова (2:54:54).
Марафонський біг - здійснити неможливе
Довгий час спортсмени та лікарі запевняли, що фізично неможливо пробігти 42.195 км менше, ніж дві години. Цю теорію спробували спростувати організатори проекту Breaking2, які у 2017 обрали трьох найшвидших атлетів і запропонували їм спробували подолати дистанцію швидше за дві години. На гоночній трасі Формули-1 в Італії атлети Леліса Десіса з Ефіопії, Зерсенай Тадесе з Еритреї та Еліуд Кіпчоге з Кенії спробували це зробити, але зазнали невдачі. Однак Еліуд Кіпчоге, який показав найкращий результат у цій гонці, не полишив мрію здолати межі можливого і таки зробив це. 12 жовтня 2019 року Кіпчоге пробіг марафон у Відні за 1:59:40. Щоправда цей рекорд є неофіційним, оскільки команда пейсерів, яка супроводжувала спортсмена на дистанції, постійно оновлювалась протягом забігу, а за правилами, для фіксації світового рекорду пейсери не повинні змінюватись.
Шосейний забіг на 42.195 км назвали марафоном на честь грецького містечка Марафон, поблизу якого в 490 році до н. е. відбулась наймасштабніша битва в межах греко-перських воєн. За легендою, грецький воїн Фідіппід після битви пробіг без зупинок 42 км з Марафону до Афін, аби сповістити про перемогу греків над персами.
Напередодні перших сучасних Олімпійських ігор відстань між Афінами та Марафоном переміряли, і вона склала майже 35 км. Організатори проклали свій маршрут, і дистанція марафону на змаганнях у 1896 році дорівнювала 40 км.
Тоді перемогу на марафонській дистанції здобув грецький атлет Спірідон Луіс. Він пробіг 40 км за 2:58:50.
Протягом наступних років час подолання марафонської дистанції поступово скорочувався попри те, що сама дистанція стала трохи більшою завдяки Олімпіаді 1908 року. І сьогодні офіційний рекорд належить кенійцю Келвіну Кіптуму, який 8 жовтня 2023 пробіг Чиказький марафон за 2:00:35.
Мобільні додатки, які допоможуть втілити мрію
Бігунам-початківцям стануть в нагоді мобільні додатки, які допоможуть скласти план тренувань та вдосконалити техніку бігу:
RunKeeper - простий та зручний у використанні додаток від Asics. Він дозволяє відстежувати відстань, моніторить швидкість і темп, рахує кількість витрачених калорій та допомагає відстежувати прогрес. Пропонує план тренувань для перших п’яти кілометрів, є можливість під’єднати фітнес-трекери. IOSAndroid
Runtastic - пропонує GPS-відстежування в реальному часі, постановку цілей та щоденник тренувань з аналітикою. Голосовий тренер буде повідомляти про ваші успіхи. Ви можете синхронізувати додаток з Apple Watch або браслетом Garmin. IOSAndroid
5K Trainer - непогана навчальна програма для новачків. Додаток підказує скільки потрібно бігти і коли перейти на крок. Залежно від дня проходження програми ці інтервали змінюються й чергуються. Мета програми– привчити вас до безперервного бігу на довгі дистанції. IOSAndroid
Більшість додатків для бігу мають найкориснішу, на думку Євгена Бурака, функцію - вони дають можливість змагатися з друзями та ділитися з ними своїми досягненнями. Це стане чудовою мотивацією і допоможе покращити власні результати.
Матеріал створено завдяки програмі ЮНЕСКО "Підтримка українських біженців через ЗМІ", що фінансується урядом Японії.
