Проєкт AKO DOBRE, ŽE SI націлений на молодь зі Словаччини та України, які можуть відчувати самотність з будь-якої причини. (джерело: "ЯК ДОБРЕ, ЩО ТИ Є")
У сучасному світі все більше молодих людей відчувають себе самотніми та можуть втрачати радість у повсякденному житті. На допомогу їм приходить проєкт "ЯК ДОБРЕ, ЩО ТИ Є" ("AKO DOBRE, ŽE SI"). Це онлайн-платформа психосоціальної допомоги з візуальними матеріалами та посібниками, які допомагають людям стати щасливими, створити гармонійні стосунки з близькими та навколишнім світом.
Ініціатива започаткована ЮНІСЕФ спільно з Лігою психічного здоров’я з нагоди Всесвітнього дня дитини, який щорічно відзначають 20 листопада.
Підтримка зв’язків між людьми
Згідно з опитуванням агентства 2muse для ЮНІСЕФ, яке провели у травні 2023 року, самотність впливає на психічне та фізичне здоров'я людей. Негативний вплив відчували більше чверті словаків і майже половина українців, які проживають у Словаччині. Приблизно третина респондентів обох груп вважають, що ці почуття також впливають на їхню впевненість у собі.
Тому мета проєкту полягає в тому, щоб позбавити молодь від самотності та дати тим, хто піклується про неї, краще зрозуміти, як вони можуть допомогти.
"Самотність та ізоляція є універсальними проблемами, які впливають як на психічне, так і на фізичне благополуччя. ЮНІСЕФ усвідомлює глибокий вплив ізоляції на молодь, особливо в контексті теми переселенців та внаслідок пандемії. Завдяки нашій роботі, зокрема ініціативі "AKO DOBRE ŽE SI", ми прагнемо полегшити тягар ізоляції між молоддю та їхніми родинами. Виявилося, що взаємодія та спілкування з близькими людьми та міцні соціальні зв’язки є ключовими, і ця кампанія має на меті їх підтримати", – пояснює координаторка ЮНІСЕФ із надзвичайних ситуацій у Словаччині Міхаела Бауер.
Техніка усвідомленості: пройдися коридором і відчуй свої кроки. (джерело: AKO DOBRE, ŽE SI)
Через платформу організації хочуть звернутись переважно до молодих людей віком від 13 до 19 років (незалежно від статі, інтересів, цінностей), але батьки та люди, які опікуються дітьми, також можуть знайти тут корисні поради та інформацію.
Психолог Корнелія Дюрікова також підкреслює, що самотність є однією з головних тем сьогодення для підлітків, адже їх не розуміють дорослі та суспільство.
"Але вони хочуть, щоб ми приділяли їм увагу, час, приймали їх такими, які вони є, і любили їх", - додає Дюрікова.
Тому проєкт націлений на молодь зі Словаччини та України, яка може відчувати самотність з будь-якої причини.
Підбадьорення та вдячність
Проєкт "ЯК ДОБРЕ, ЩО ТИ Є" складається з онлайн-платформи психосоціальної допомоги www.akodobrezesi.sk для підвищення обізнаності про вдячність та уважність до себе, а також безкоштовної анонімної лінії допомоги.
"Люди, які регулярно відчувають вдячність, краще впораються з негативними почуттями, і ця стійкість допомагає їм підтримувати стосунки та зв’язки з оточенням. Хоча вдячність не зітре важкі моменти з їхнього життя, вона дасть їм більше простору для сприйняття прекрасніших повсякденних моментів", - розповідає Андрій Вршанський, директор Ліги психічного здоров'я.
Техніка усвідомленості для молоді дозволяє шукати відповідь на питання чи є шоколад єдиним порятунком від гніву? (джерело: AKO DOBRE, ŽE SI)
Платформа містить десять візуальних посібників із підбадьореннями та інструкціями для допомоги молодим людям створити більш автентичні стосунки з собою, з близькими та з навколишнім світом. Онлайн-проєкт доступний як словацькою, так й українською мовами.
Для кращого розуміння та привабливості теми ілюструються танцювальними відео чи плакатами. Під час створення частини контенту організації співпрацювали з молодими танцюристами з Lacim Strike та співаками зі Street Dance Academy.
Акція підтримки триватиме до 15 лютого 2024 року.
Якщо відчуваєте сильне почуття самотності та хочете поговорити, ви можете зателефонувати у будь-який час на номер телефону довіри "ЯК ДОБРЕ, ЩО ТИ Є": 0800222450.
Також ви можете знайти консультацію електронною поштою на uahelpmail@linkanezabudka.sk
НЕ ПІДДАВАЙСЯ ТРИВОЗІ, А СПРОБУЙ ЇЇ ПЕРЕХИТРИТИ. КОЛИ ВОНА З'ЯВИТЬСЯ, ТО СПРОБУЙ ЦЮ ТЕХНІКУ УСВІДОМЛЕНОСТІ.
Сварка з батьками, іспит у школі або раптовий страх перед майбутнім. У складних ситуаціях наш мозок вмикає спеціальний режим і пропонує автоматичне рішення, щоб врятувати нас від стресу.
Наприклад, він порекомендує тобі схопити телефон і нескінченно гортати Instagram. Він також може запропонувати заїсти стрес чіпсами або шоколадом.
Є й інші способи виходу зі стресових ситуацій, яких ти можеш навчити свій мозок. Разом із психологинею Ярмілою Томковою ми підібрали 3 способи, які допоможуть тобі боротися зі стресом і тривогою.
1. СТРЕС ВІД КОНТРОЛЬНОЇ ПРИСКОРИВ ТВІЙ ПУЛЬС?
Сьогодні понеділок, і на тебе чекає контрольна на першому уроці з математики. Думки про квадратні корені заганяють тебе в стрес, бо як не напишеш добре роботу, то знову будуть проблеми вдома. Отже, замість сніданку ти дивишся TikTok, щоб трохи відволіктися, але стрес повертається - і тобі важко думати.
Вдихай та видихай (на 4-7-8)
Цю вправу можна зробити за хвилину, але ефект збережеться протягом тривалого часу. Глибоко вдихни протягом 4 секунд, потім затримай дихання на 7 секунд і видихни на 8 секунд. Повтори принаймні чотири рази поспіль.
Також спробуй покласти долоні на живіт, це можна зробити, навіть непомітно поставивши руки в кишені толстовки. Дихай і дивися, як твій живіт природньо підіймається під час дихання. Не звертай уваги на глибину чи ритм дихання, просто відчуй зміни у своєму тілі.
Або пройдися коридором і відчуй свої кроки.
Якщо дихання недостатньо, то вийди на коротку прогулянку. Під час ходьби зосередься на своїх кроках — відчуй силу в ногах, як вага переноситься з однієї ноги на іншу і як повільно ступні відриваються від землі.
2. КОЛИ ТРИВОГА ЗМУШУЄ ЗАЦІПЕНІТИ
Ти навіть не розумієш чому, але тобі раптом стає погано. Якось по-іншому дихається, шлунок стискається, голова дзеленчить від думок. Тобі не хочеться ні з ким розмовляти та нікого бачити, тому ти не виходиш зі своєї кімнати й хочеш залишатися там якомога довше. Спробуй перехитрити свої думки. У нас є порада і для таких неприємних ситуацій.
Для цього працює вправа "5 почуттів", у якій ти навмисно звернеш свою увагу на навколишній світ:
1. Спочатку знайди 5 речей біля себе. Наприклад, 5 предметів синього кольору або 5 предметів зеленого кольору.
2. Закрий очі та визнач 4 речі, які ти чуєш.
3. Далі доторкнися до 3 речей поруч і відчуй їхню форму та текстуру.
4. Знову закрий очі та зосередься на 2 запахах, які відчуває твій ніс.
5. Нарешті знайди 1 річ, яку ти можеш спробувати на смак.
Зосередження на відчуттях допомагає заземлити розсіяний розум. Ти побачиш, що після цієї вправи відчуєш себе спокійніше.
3. ЧИ Є ШОКОЛАД ЄДИНИМ ПОРЯТУНКОМ ВІД ГНІВУ?
Сварка з батьками — це складна ситуація. Ти злишся і від нервів з'їдаєш весь шоколад, потім чіпси і, можливо, цукерки. Іноді з’їсти і шоколад, і чіпси, і цукерки, і ні з ким не ділитися — це цілком нормально. Але це стає проблемою, коли ти завжди переїдаєш.
Спробуй спершу уявити її смак. Наступного разу, коли ти захочеш з’їсти цілу плитку шоколаду, спробуй це:
1. Спершу заплющ очі й понюхай її. Уяви, яка вона на смак, а вже потім спробуй.
2. Подумай, як би ти описав/ла цей смак? Як довго ти можеш потримати шоколад на язиці, доки він повністю не розтане? Порахуй секунди.
3. Думай далі: хто збирав какао-боби? Хто поклав горішки? Пізніше, коли у тебе буде вільний від стресу момент, поспостерігай за потоком своїх думок. Вони приходять і відпливають, немов хмари, тож спостерігай за ними й відпускай їх. Не аналізуй, а просто спостерігай.
Поступово ти будеш дистанціюватися від того, що з тобою відбувається, і навчишся реагувати більш спокійно. Можливо, через деякий час ти побачиш, що тобі не потрібен шоколад або чіпси більшу частину часу, але тільки тоді, коли тобі справді хочеться, а не тоді, коли ти гніваєшся.
