UNICEF (джерело: UNICEF)
Перебування в Інтернеті може надати багато чудових шансів для спілкування, навчання та можливостей ділитися тим, що для вас важливо. Однак, онлайн-життя також супроводжується труднощами. Якщо соціальні мережі чи Інтернет коли-небудь змушували вас відчувати стрес, заздрість або самотність, або ви відчували знижену самооцінку чи соціальну тривогу, будьте впевнені, що ви не одинокі
Ось п’ять порад про те, як піклуватися про своє психічне здоров’я та бути добрим у мережі.
1. Уникайте перегляду негативних новин
Зверніть увагу на те, як соціальні медіа та онлайн-контент впливають на ваші емоції, думки чи дії. Як ви почуваєтесь, гортаючи стрічку у соціальних мережах? Читання новин викликає у вас відчуття інформованості чи стресу? Перегляд фотографій ваших друзів з вечірки роблять вас щасливими чи викликають заздрість? Ви перевіряєте свій телефон зранку, щоб дізнатися останні новини, чи це просто звичка?
Визначення того, чому ви сидите в Інтернеті та які це викликає у вас почуття, може допомогти вам встановити правильні особисті обмеження щодо часу, який ви проводите у соціальних мережах та інших додатках. Хоча не завжди реально скасувати підписку або ж скаржитись на профілі, які негативно впливають на ваші емоції, але ви можете спробувати обмежити кількість контенту від облікових записів, які не викликають у вас почуття безпеки.
Важливо пам’ятати, що не все, що ви бачите в Інтернеті є справжнім. Навіть, те, що публікують ваші друзі може не відповідати дійсності. Однак те, як це впливає на вас є реальним.
2. Будьте уважними
Інтернет насичений корисними онлайн-інструментами й контентом, які можуть підтримати ваше психічне здоров'я та добробут. Від додатків для медитації, які допоможуть вам розслабитися та зосередитися, до платформ, що сприяють підвищенню вашої самосвідомості та самооцінки, збереженню зв'язку та підтримці один одного.
Існує безліч чудових інтернет-інструментів для навчання, де ви можете спробувати щось нове. Наприклад, малювання чи йогу, що допоможе розвивати ваші когнітивні та творчі здібності, або ж онлайн-заняття спортом, які допоможуть вам зберегти здоров'я та розслабитися.
Старайтесь слідкувати за позитивними та мотивуючими контентом та авторами, наприклад, спортсменами, співаками, кулінарами, авторами або іншими людьми, які висловлюють свою думку та говорять про проблеми, які їх хвилюють.
Пам'ятайте, що у разі потреби, ви також можете використовувати Інтернет і соціальні мережі для отримання професійної допомоги та інформації про психічне здоров'я.
3. Захищайте себе та інших в Інтернеті
Перевірте налаштування конфіденційності в усіх своїх профілях на соціальних мережах.
Коли ви не користуєтесь вебкамерою, тримайте її закритою.
Будьте обережними, коли реєструєтеся у додатках та сервісах в Інтернеті – особливо тоді, коли надаєте повне ім'я, адресу чи фото.
Якщо вас турбує те, що ви побачили або пережили в Інтернеті, обов'язково розкажіть про це дорослим, яким ви довіряєте, наприклад, батькам або вчителю.
Зареєструйте інцидент на платформі, де виникла проблема, але не забудьте зробити скриншот як доказ.
У цьому випадку також варто звернутись за підтримкою до ліній допомоги з питань безпеки та служб психічного здоров'я у вашій країні.
Враховуйте досвід інших людей в Інтернеті та намагайтесь розпізнати ознаки того, що ваш однокласник, друг або навіть незнайомець почуваються погано, чи переживає стрес. Саме ви можете допомогти їм отримати необхідну підтримку.
4. Вибирайте доброту
Використовуйте соціальні мережі для позитивного впливу, діліться підтримуючим та позитивним контентом з вашими друзями, родиною та однокласниками.
Наприклад, ви можете звернутися до когось, щоб висловити свою думку, або ж просто додати позитивний коментар до їхньої публікації.
Якщо ви помічаєте, що ваша відповідь на повідомлення або пост є негативною, зупиніться та подумайте, чи не можна було б виразити свою думку інакше чи натомість поспілкуватися особисто з людиною, яка це опублікувала.
Якщо ви бачите або отримуєте повідомлення чи контент, який вважаєте залякуванням або ж чимось образливим, ви повинні заблокувати обліковий запис та повідомити про цей інцидент.
Слова мають велике значення, і важливо ретельно обдумувати те, чим ми ділимося.
Ми всі маємо силу бути добрими та покращити чийсь день – тож поширюймо любов, а не ненависть!
5. Залишайтеся присутніми та знаходьте зв'язок у реальному житті
Межі між онлайн і офлайн світами можуть здаватися все більше розмитими, що ускладнює можливість жити теперішнім моментом і задовольняти нашу потребу у людському спілкуванні.
Чи відбувалось з вами таке, що ви переривали свої справи, щоб опублікувати пост в соціальних мережах? Або ж переглядали історії своїх друзів, замість того, щоб зателефонувати або зустрітися з ними, щоб дізнатися, як у них справи?
Важливо час від часу вимкнути соціальні мережі, щоб відпочити від них та провести час з друзями та родиною в реальному житті.
Спробуйте встановити власні реалістичні цілі. Наприклад, не використовуйте телефон протягом першої години після пробудження, адже це витрачає вашу енергію та навчає вас поглинати інформацію без фільтрації.
Замість цього, займайтесь альтернативними заняттями, такими як медитація, прогулянка або телефонний дзвінок другові. Вони забезпечать схожі емоції, але ви будете відчувати себе більш зосередженими та розслабленим
